Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι συνδέουν το άγχος με την ψυχική υγεία, αυτό μπορεί επίσης να προκαλέσει μια ευρεία γκάμα σωματικών συμπτωμάτων. Αυτά περιλαμβάνουν στομαχικούς πόνους, πονοκεφάλους, αλλαγές στο δέρμα και άλλα.
Οι περιστασιακές κρίσεις άγχους είναι συχνές. Στην πραγματικότητα, το άγχος μπορεί ακόμη και να σας προστατεύσει σε περιπτώσεις ξαφνικού κινδύνου, όταν πρέπει να δράσετε γρήγορα για να προστατεύσετε τον εαυτό σας. Μπορεί επίσης να σας δώσει ενέργεια και κίνητρο όταν εργάζεστε για την επίτευξη ενός στόχου ή την τήρηση μιας προθεσμίας.
Ωστόσο, χωρίς διαχείριση, το άγχος μπορεί να γίνει χρόνιο (μακροχρόνιο). Αυτό μπορεί να συμβεί όταν οι παράγοντες άγχους στη ζωή σας σας επηρεάζουν συνεχώς. Παραδείγματα παραγόντων άγχους περιλαμβάνουν τις απαιτήσεις της εργασίας, την απώλεια της εργασίας, τις οικογενειακές υποχρεώσεις και τα δύσκολα γεγονότα της ζωής.
Είτε ανησυχείτε για τη δουλειά, την προσωπική σας ζωή ή κάτι άλλο, το άγχος μπορεί να επηρεάσει όχι μόνο τον εγκέφαλό σας. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν ορισμένα βασικά σωματικά σημάδια και συμπτώματα που σχετίζονται με το άγχος και τα οποία μπορείτε να αναγνωρίσετε στον εαυτό σας ή σε κάποιο αγαπημένο σας πρόσωπο.
Μάθετε περισσότερα για τα σωματικά συμπτώματα του άγχους και πώς μπορείτε να το διαχειριστείτε.
Σωματικά συμπτώματα του στρες
Οι ορμόνες του στρες, όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη, μπορούν να επηρεάσουν το σώμα σας αυξάνοντας τον καρδιακό σας ρυθμό, την αρτηριακή σας πίεση και το σάκχαρο στο αίμα σας. Αυτή η αντίδραση είναι γνωστή ως αντίδραση «μάχης ή φυγής».
Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα σωματικά συμπτώματα στρες, όπως:
- πονοκεφάλους, ειδικά πονοκεφάλους έντασης
- ημικρανία
- στομαχικά προβλήματα, όπως φούσκωμα, πόνο και δυσφορία
- διάρροια και δυσκοιλιότητα
- οξέωση
- δερματικά εξανθήματα ή κνίδωση
- ακμή
- αύξηση του καρδιακού ρυθμού
- πόνο στην πλάτη
- μυϊκούς πόνους
- αλλαγές στην όρεξη
Σε περίπτωση μακροχρόνιου στρες, μπορεί να έχετε συνηθίσει τα σωματικά σας συμπτώματα και να μην τα αντιλαμβάνεστε πλέον. Σε αυτή την περίπτωση, ένα αγαπημένο σας πρόσωπο μπορεί να σας βοηθήσει να τα αναγνωρίσετε.
Στρατηγικές αντιμετώπισης του στρες
Ορισμένες στρατηγικές μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη του χρόνιου στρες ή στην ελαχιστοποίηση των επιπτώσεων των οξέων στρεσογόνων στιγμών. Αυτές περιλαμβάνουν:
- Άσκηση: Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των ενδορφινών, οι οποίες μπορεί να εξουδετερώσουν τις ορμόνες του στρες. Μπορεί να είναι χρήσιμο να επιλέξετε μια άσκηση που σας αρέσει.
- Ευαισθητοποίηση: Οι ασκήσεις ευαισθητοποίησης – όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός και το τάι τσι – μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το άγχος. Άλλες τεχνικές χαλάρωσης, όπως η βαθιά αναπνοή, μπορούν επίσης να είναι ευεργετικές.
- Υγιεινή ύπνου: Η τήρηση ενός προγράμματος ύπνου μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του στρες. Αυτό περιλαμβάνει τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου κάθε βράδυ, καθώς και να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
Άλλες στρατηγικές αντιμετώπισης του στρες μπορεί να περιλαμβάνουν:
- περιορισμός ή αποφυγή του αλκοόλ
- μείωση της πρόσληψης καφεΐνης
- διακοπή του καπνίσματος
- ισορροπημένη διατροφή
- μειώνοντας την έκθεσή σας σε αρνητικές ειδήσεις στα μέσα ενημέρωσης ή στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, όπου είναι δυνατόν
Αν και δεν μπορείτε να αποφύγετε εντελώς το άγχος στη ζωή σας, οι στρατηγικές αντιμετώπισης μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε καλύτερα τους περιστασιακούς παράγοντες άγχους με πιο υγιεινό τρόπο.
Θεραπευτικές επιλογές για το άγχος
Οι τυπικές θεραπείες για το άγχος είναι στρατηγικές αντιμετώπισης που σας βοηθούν να γίνετε πιο ανθεκτικοί στους παράγοντες που προκαλούν άγχος. Ωστόσο, σε περιπτώσεις άγχους ή μετατραυματικού στρες (PTSD), ο γιατρός μπορεί να σας συστήσει ορισμένα φάρμακα για να βελτιώσετε τα συμπτώματά σας και την ποιότητα της ζωής σας.
Δείτε ακόμη: Millennials: Γιατί οι σημερινοί 40ρηδες δεν μοιάζουν με 40ρηδες
Οι πιθανές θεραπείες για το άγχος μπορεί να περιλαμβάνουν:
- αντικαταθλιπτικά, όπως εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης ή αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης-νορεπινεφρίνης
- βενζοδιαζεπίνες βραχείας δράσης, συμπεριλαμβανομένων των αλπραζολάμης (Xanax) και διαζεπάμης (Valium)
- β-αναστολείς, οι οποίοι μπορεί να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση συμπτωμάτων όπως ταχυκαρδία, υψηλή αρτηριακή πίεση και ερυθρότητα του δέρματος
Η συμβουλευτική, συμπεριλαμβανομένης της θεραπείας μέσω συζήτησης, μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη σε συνδυασμό με φάρμακα ή ως αυτόνομη θεραπεία για το άγχος, το PTSD ή το άγχος.
Κίνδυνοι που σχετίζονται με παρατεταμένο στρες
- συχνότερες ασθένειες
- άγχος
- κατάθλιψη
- διαβήτης
- παχυσαρκία
- υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση)
- καρδιακή νόσος
- εγκεφαλικό
Πότε να μιλήσετε με έναν γιατρό
Εάν αντιμετωπίζετε άγχος που επηρεάζει την καθημερινή σας ζωή για 2 εβδομάδες ή περισσότερο, ίσως θα θέλατε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Αυτό περιλαμβάνει τα ακόλουθα συμπτώματα:
- δυσκολία στην εστίαση ή τη συγκέντρωση
- δυσκολία στην ολοκλήρωση καθημερινών εργασιών
- στο σπίτι, τη δουλειά ή το σχολείο
- δυσκολία στο να σηκωθείτε από το κρεβάτι
- προβλήματα ύπνου τη νύχτα
- αλλαγές στην όρεξη και το βάρος
- απώλεια ενδιαφέροντος για χόμπι και δραστηριότητες που συνήθως απολαμβάνετε
Τι κρατάμε
Το άγχος εμφανίζεται όταν οι ορμόνες του σώματός σας δημιουργούν εκρήξεις ενέργειας και συγκέντρωσης σε στιγμές που αντιλαμβάνεστε κίνδυνο ή προκλήσεις. Αν και αυτά τα αποτελέσματα μπορεί να είναι χρήσιμα βραχυπρόθεσμα, το χρόνιο άγχος έχει πολλές αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία, οι οποίες μπορεί να εκδηλωθούν και σωματικά.
Εάν εμφανίζετε σωματικά συμπτώματα άγχους που δεν έχουν βελτιωθεί μετά από αρκετές ημέρες, σκεφτείτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Μπορεί να σας προτείνει ένα συνδυασμό στρατηγικών αντιμετώπισης, θεραπειών και πιθανών ιατρικών αγωγών που μπορούν να σας βοηθήσουν.
Κεντρική φωτο: pexels/by mart-production
Πηγή: healthline.com
