Ξυπνάτε τα περισσότερα πρωινά νιώθοντας νωθρότητα; Τα καφεϊνούχα ροφήματα έχουν γίνει αναγκαία για να σας βοηθήσουν να έχετε ενέργεια μέσα στην ημέρα;

Αν αυτό σας ακούγεται οικείο, ήρθε η ώρα να εγκαταλείψετε τις γρήγορες λύσεις στις οποίες βασίζεστε και να αναπτύξετε ένα σχέδιο διαχείρισης της ενέργειας. Η αρχή μπορεί να φαίνεται αποθαρρυντική, αλλά σύντομα θα έχετε ενέργεια να συνεχίσετε μόλις ανακαλύψετε τα οφέλη ενός πιο ευτυχισμένου, υγιούς και παραγωγικού τρόπου ζωής.

Τι είναι η διαχείριση ενέργειας;

Σκεφτείτε την ενέργειά σας ως έναν περιορισμένο πόρο, όπως τα χρήματα σε έναν λογαριασμό. Ξεκινάτε τη μέρα σας με ένα συγκεκριμένο ποσό για να ξοδέψετε. Το ποσό αυτό διαφέρει από άτομο σε άτομο με βάση παράγοντες, όπως η ηλικία, ο ύπνος, τα επίπεδα άγχους, οι ιατρικές καταστάσεις και ο τρόπος ζωής.

Οι δραστηριότητες και οι αλληλεπιδράσεις αφαιρούν ενέργεια από τον λογαριασμό σας ή καταθέτουν ενέργεια σε αυτόν. Αν και μπορεί να μην έχετε πάντα τον έλεγχο των δραστηριοτήτων που εξαντλούν την ενέργειά σας, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να καταθέσετε περισσότερη ενέργεια στον λογαριασμό σας.

Ακολουθήστε αυτές τις επτά συμβουλές για να αυξήσετε την ενέργειά σας και να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη, υγιή και παραγωγική ζωή:

1. Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα.

Μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή βρίσκεται στον πυρήνα της ευεξίας. Αλλά είναι σύνηθες να θεωρούμε την υγιεινή διατροφή κυρίως ως εργαλείο για την απώλεια βάρους. Μια ισορροπημένη διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φρούτα και λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη, γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών και δημητριακά ολικής αλέσεως είναι απαραίτητη για βέλτιστη ενέργεια. Είστε πραγματικά αυτό που τρώτε.

Καταναλώστε μια ποικιλία τροφίμων, από όλες τις ομάδες τροφίμων, για να λαμβάνετε ένα εύρος θρεπτικών συστατικών που παρέχουν ενέργεια καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Προτιμήστε φρέσκα ή κατεψυγμένα φρούτα και λαχανικά, ιδιαίτερα τα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά σκούρα, φυλλώδη χόρτα και μπρόκολο, καθώς και πορτοκαλί λαχανικά, όπως τα καρότα και οι γλυκοπατάτες. Μπορείτε, επίσης, να επιλέξετε ανάμεσα σε πολλά είδη ψαριών και οσπρίων για υγιεινές πρωτεϊνικές επιλογές.

2. Κοιμηθείτε επτά έως οκτώ ώρες τη νύχτα.

Η προτεραιότητα στον ύπνο είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να προετοιμάσετε τον εαυτό σας για μια επιτυχημένη, γεμάτη ενέργεια μέρα. Η στέρηση ύπνου μπορεί να διαιωνίσει σοβαρές παθήσεις της υγείας, καθώς και να επηρεάσει αρνητικά τη διάθεση, τα κίνητρα και τα επίπεδα ενέργειάς σας. Ο ποιοτικός ύπνος είναι μια υγιής συνήθεια που πολλοί άνθρωποι πρέπει να βελτιώσουν. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον επτά με οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ, οπότε τι τους εμποδίζει;

Παρατηρήστε τις συνήθειες του ύπνου σας αν δυσκολεύεστε με τον ύπνο. Σημειώστε πόσο κοιμάστε κάθε βράδυ, τους παράγοντες που συμβάλλουν στον ύπνο σας ή στην έλλειψή του, πόσο ξεκούραστοι αισθάνεστε και πόση ενέργεια έχετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στη συνέχεια, δοκιμάστε στρατηγικές ύπνου για να βελτιώσετε τον ύπνο σας, όπως η δημιουργία ενός χαλαρωτικού και ξεκούραστου περιβάλλοντος, η ελαχιστοποίηση του φωτός και του θορύβου, η καθιέρωση μιας ρουτίνας για τον ύπνο, η διαχείριση του στρες και η απενεργοποίηση των ηλεκτρονικών συσκευών.

Με ό,τι κι αν αποφασίσετε να ξεκινήσετε, να είστε συνεπείς. Η χρήση της ίδιας ρουτίνας ύπνου και των ίδιων στρατηγικών ύπνου θα βοηθήσει στην ανάπτυξη του εσωτερικού ξυπνητηριού του σώματός σας και μπορεί να οδηγήσει σε βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Με βελτιωμένη ποιότητα ύπνου, οι άνθρωποι βιώνουν καλύτερη υγεία και βελτιωμένη συναισθηματική ευεξία, χαμηλότερο κίνδυνο ασθενειών και είναι πιο παραγωγικοί.

3. Να κάνετε παρέα με καλούς ανθρώπους.

Μεγιστοποιήστε τον χρόνο που περνάτε με ανθρώπους που σας αρέσει να είστε κοντά τους. Η σύνδεση με άλλους που εκπέμπουν θετικότητα και έχουν παρόμοια ενδιαφέροντα θα σας ενθουσιάσει και θα σας ενεργοποιήσει.

Από την άλλη πλευρά, οι άνθρωποι με τους οποίους δεν σχετίζεστε ή οι οποίοι έχουν αρνητικές προοπτικές, παραπονιούνται συχνά ή κάνουν κακές επιλογές, το μόνο που θα κάνουν είναι να στραγγίζουν τον ενεργειακό σας λογαριασμό. Να είστε επιλεκτικοί όσον αφορά την παρέα που κρατάτε.

Είναι σημαντικό να θέτετε όρια και περιορισμούς για να προστατεύετε τον εαυτό σας και να διατηρείτε την ενέργειά σας όταν βρίσκεστε κοντά σε ανθρώπους που δεν αναπληρώνουν τα ενεργειακά σας αποθέματα.

4. Αποφύγετε την υπερδοσολογία ειδήσεων.

Η κατανάλωση ειδήσεων είναι ένας σημαντικός τρόπος για να παραμένετε συνδεδεμένοι με όσα συμβαίνουν στον κόσμο. Μπορεί να είναι εκπαιδευτικές, διασκεδαστικές και ακόμη και αναζωογονητικές.

Δυστυχώς, οι ειδήσεις είναι πολύ συχνά γεμάτες με ιστορίες πόνου. Αυτές οι ιστορίες μπορεί να διαστρεβλώσουν την άποψή σας για τον κόσμο και να σας κάνουν να εστιάσετε στους χειρότερους φόβους σας αντί να αναγνωρίσετε το καλό που σας περιβάλλει.

Δεν μπορείτε να αποφύγετε εντελώς αυτές τις ιστορίες, αλλά προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε την έκθεσή σας όταν μπορείτε, ειδικά σε δύσκολες στιγμές.

5. Ασκηθείτε τακτικά.

Αισθάνεστε ληθαργικοί στα μισά της ημέρας; Σας έχουν κουράσει ποτέ απλές καθημερινές υποχρεώσεις, όπως τα ψώνια ή οι δουλειές του σπιτιού; Οι ενήλικες συνίσταται να συμπληρώνουν τουλάχιστον 150 λεπτά σωματικής δραστηριότητας μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα. Σε αντίθεση με ό,τι μπορεί να πιστεύετε, αυτό θα προσθέσει στον ενεργειακό σας λογαριασμό και δεν θα τον μειώσει.

Η άσκηση ανακουφίζει από το άγχος και την ένταση, δυναμώνει τους μυς και ενισχύει την αντοχή και βοηθά το σώμα σας να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά κατά τη διάρκεια άλλων σωματικών εργασιών ή δραστηριοτήτων.

6. Κάντε κάτι ουσιαστικό κάθε μέρα.

Με τι παθιάζεστε; Έχετε κάποιο ιδιαίτερο ταλέντο που θα θέλατε να εξασκείτε συχνότερα ή να μοιραστείτε με άλλους; Κάντε κάτι που σας ευχαριστεί κάθε μέρα, ακόμα κι αν πρόκειται για μια απλή πράξη, όπως το να μαγειρέψετε ένα υγιεινό γεύμα ή να ακούσετε το αγαπημένο σας τραγούδι. Το να καταβάλλετε προσπάθεια για τα πράγματα που έχουν μεγαλύτερη σημασία για εσάς θα σας βοηθήσει να χρησιμοποιήσετε και να διατηρήσετε την ενέργειά σας με τρόπους που θα αναδείξουν τον καλύτερο εαυτό σας.

7. Κάντε καλές σκέψεις για τους άλλους.

Η διατήρηση μιας συμπονετικής νοοτροπίας είναι ένας άλλος τρόπος για να εξοικονομήσετε ενέργεια. Ένα παράδειγμα εξάσκησης αυτού του τρόπου σκέψης ονομάζεται ευγενική προσοχή. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να έρθετε σε οπτική επαφή με έναν ξένο και να χαμογελάσετε, ενώ σκέφτεστε «εύχομαι να είσαι καλά». Αυτή η θετική πράξη μπορεί, αντιθέτως, να σας αποτρέψει από το να κρίνετε αυτό το άτομο. Το να κρίνουμε τους άλλους μπορεί να μας αναγκάσει να κρίνουμε τον εαυτό μας, και αυτού του είδους ο αρνητικός εσωτερικός διάλογος μπορεί να είναι εξαντλητικός.

Θα αισθάνεστε καλύτερα με κάθε βήμα που κάνετε προς αυτή τη σημαντική επένδυση αυτοφροντίδας.

Ακολουθούν μερικές απλές δραστηριότητες που θα σας βοηθήσουν να γίνετε πιο προσεκτικοί στη φροντίδα του εαυτού σας:

Παρακολουθήστε την ενέργειά σας.

Μετρήστε τη «θερμοκρασία» της ενέργειάς σας σε διάφορα σημεία της ημέρας, αποδίδοντάς της έναν αριθμό από το 1 έως το 10, με το 10 να είναι το υψηλότερο επίπεδο ενέργειας. Δώστε προσοχή στις λεπτομέρειες της ημέρας σας, ώστε να μπορείτε να εντοπίσετε τους ανθρώπους ή τα γεγονότα που σας επηρεάζουν περισσότερο.

Κάντε σταδιακές αλλαγές.

Αφού γνωρίσετε ορισμένους από τους ανθρώπους ή τα γεγονότα που σαμποτάρουν την ενέργειά σας, σκεφτείτε τα επόμενα βήματά σας. Αντί να τα αντιμετωπίσετε όλα μαζί, επιλέξτε έναν τομέα που είναι σημαντικός για εσάς και να είστε ρεαλιστές με τους στόχους που θα θέσετε. Για παράδειγμα, αν η ακαταστασία στο σπίτι σας είναι μια μεγάλη πηγή καθημερινού άγχους, επιλέξτε ένα ντουλάπι, μια ντουλάπα ή ένα συρτάρι που θα καθαρίζετε κάθε εβδομάδα, αντί να καταπιέζετε τον εαυτό σας με το να τα κάνετε όλα μαζί. Στη συνέχεια, προχωρήστε στον επόμενο στόχο σας όταν νιώσετε έτοιμοι.

Σχεδιάστε και βάλτε προτεραιότητες.

Σημειώστε τις ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας κατά τις οποίες τα επίπεδα ενέργειάς σας τείνουν να είναι τα υψηλότερα. Αποφασίστε πώς μπορείτε να επωφεληθείτε από αυτές τις στιγμές, δίνοντας προτεραιότητα σε σημαντικές εργασίες όταν αισθάνεστε φρέσκοι και παραγωγικοί.

Η Jolene Hanson (συντάκτρια του άρθρου) είναι κλινική κοινωνική λειτουργός στην Ψυχιατρική και Ψυχολογία στο Μανκάτο της Μινεσότα.

Πηγή: ^{mayo clinic health system}

Κεντρική φωτο: ^{pexels.com/Photo by Andre Furtado}