Το να κοιτάμε τις συσκευές μας μπορεί να είναι ευχάριστο πρόσκαιρα, αλλά μπορεί να προκαλέσει εθισμό. Μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε ψηφιακή αποτοξίνωση, απενεργοποιώντας τις ειδοποιήσεις, καθορίζοντας χρόνο «χωρίς τεχνολογία» καθώς και με διαγραφή εφαρμογών.

7 συμβουλές για να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη ζωή

Η ψηφιακή αποτοξίνωση μπορεί να ενισχύσει την ψυχική και σωματική ευεξία. Είναι σημαντικό να θέσετε όρια στη χρήση της τεχνολογίας για να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Η αποτοξίνωση από την υπερβολική ψηφιακή επαφή μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε έναν υγιή συναισθηματικό και ψυχικό βίο.

Αν πήρατε απόφαση να αποτοξινωθείτε από την οθόνη δείτε εδώ μερικά τιπς που θα σας βοηθήσουν να φτάσετε στον στόχο σας γρηγορότερα.

1. Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις

Το να μαθαίνετε διαρκώς τι συμβαίνει στον κόσμο, σας κρατά ενήμερους, αλλά μπορεί επίσης να αποσπά την προσοχή σας. “Αν επιτρέπετε στον εαυτό σας να σας διακόπτει την όποια δραστηριότητα του, πέντε φορές μέσα σε μισή ώρα, δεν είστε ποτέ πραγματικά συγκεντρωμένοι σε αυτό το διάστημα”, δήλωσε στο Health ο Jesse Fox, PhD, επικεφαλής του εργαστηρίου Virtual Environment, Communication Technology, and Online Research (VECTOR) του Ohio State University. Μια εύκολη λύση είναι να απενεργοποιήσετε όσες περισσότερες ειδοποιήσεις. Μπορείτε να ζήσετε χωρίς αυτές.

2. Μετατροπή σε ασπρόμαυρο

Ένας λόγος που οι συσκευές μας είναι τόσο γοητευτικές είναι τα ζωντανά τους χρώματα. Πολλά smartphones σας επιτρέπουν πλέον να αλλάξετε τις ρυθμίσεις ώστε ολόκληρο το τηλέφωνο να εμφανίζεται σε κλίμακα του γκρι. Η αφαίρεση των ζωντανών χρωμάτων μπορεί να κάνει το τηλέφωνό σας λιγότερο ευχάριστο και να μειώσει τον χρόνο οθόνης.

3. Απομακρύνετε το τηλέφωνό σας κατά τη διάρκεια των γευμάτων

Είναι συνηθισμένο θέαμα στα εστιατόρια: ένα γυαλιστερό smartphone δίπλα στο καλάθι με το ψωμί. Έρευνες έχουν δείξει ότι και μόνο το να έχετε το τηλέφωνό σας στο τραπέζι μπορεί να μειώσει την ποιότητα των αλληλεπιδράσεων, ακόμη και αν δεν το ελέγχετε. Ο εγκέφαλός σας απλά περιμένει να “ανάψει”, οπότε μπορεί να μην είστε πλήρως παρόντες.

“Όσο περισσότερη ενέργεια κατευθύνουμε προς τις συσκευές μας, τόσο λιγότερη ενέργεια κατευθύνουμε προς όποιον βρίσκεται στο δωμάτιο μαζί μας”, δήλωσε στο Health η Elisabeth LaMotte, αδειούχος κλινική κοινωνική λειτουργός και ιδρύτρια του DC Counseling and Psychotherapy Center.

4. Καθορίστε ώρες χωρίς τεχνολογία

Πολλοί από εμάς αισθανόμαστε “γυμνοί” όταν είμαστε χωρίς τις συσκευές μας. Το να κάνετε διαλείμματα από την τεχνολογία μπορεί να υποστηρίξει την ευημερία σας.

“Ξεκινήστε ορίζοντας μια συγκεκριμένη ώρα κάθε μέρα που είναι ελεύθερη από τεχνολογία -όπως όταν τρώτε μεσημεριανό γεύμα”, δήλωσε ο Adam Alter, PhD, συγγραφέας του βιβλίου “Irresistible: The Rise of Addictive Technology and the Business of Keeping Us Hooked”. “Στη συνέχεια, δείτε πώς αισθάνεστε μετά από μια εβδομάδα. Οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται ευχαριστημένοι με την αλλαγή και το συνεχίζουν”.

9 συμβουλές για την ανάπτυξη μικρών επιχειρήσεων

5. Κάντε την κρεβατοκάμαρά σας μια ζώνη χωρίς τεχνολογία

“Οι περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν το τηλέφωνό τους για ξυπνητήρι”, δήλωσε στο Health ο David Greenfield, PhD, επίκουρος κλινικός καθηγητής ψυχιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Κονέκτικατ. Είναι εύκολο να αρχίσετε να κάνετε scrolling όταν φτάνετε στο τηλέφωνό σας για να το απενεργοποιήσετε. Το καλύτερο είναι να μπορείτε να αφήνετε το τηλέφωνό σας εκτός εμβέλειας τη νύχτα και να επενδύσετε σε ένα ξυπνητήρι.

Το να βολευτείτε στο κρεβάτι με το τηλέφωνό σας μπορεί να βλάψει τις σχέσεις σας. Κάντε το κρεβάτι σας μια ζώνη χωρίς συσκευές και προσκαλέστε μεγαλύτερες ευκαιρίες για οικειότητα και σεξ.

Επίσης, θα κοιμηθείτε καλύτερα. Οι οθόνες εκπέμπουν μπλε φως, το οποίο ξεγελά τον εγκέφαλό σας και τον κάνει να νομίζει ότι είναι μέρα. Το μπλε φως μπορεί να δυσχεράνει τον ύπνο σας.

6. Ανακαλύψτε ξανά το χαρτί

Η ανάγνωση ενός βιβλίου μπορεί να είναι πιο ικανοποιητική από την ανάγνωση σε ένα tablet. Τα βιβλία προσφέρουν λιγότερους περισπασμούς. Έρευνες έχουν δείξει ότι είστε πιο αποτελεσματικοί και συνειδητοποιημένοι απ’ ό,τι όταν διαβάζετε σε μια οθόνη. Μπορείτε επίσης να σκεφτείτε το ενδεχόμενο να λαμβάνετε τις ειδήσεις σας από μια εφημερίδα αντί για το τηλέφωνό σας.

7. Περιοριστείτε σε μία οθόνη κάθε φορά

Ο εγκέφαλός σας μπορεί να χάσει την ισορροπία του όταν προσπαθείτε να εργαστείτε και αρχίσετε να κάνετε scrolling. “Το multitasking είναι πραγματικά κακό για εμάς. Αν εστιάζετε σε μια εργασία και σας αποσπάται η προσοχή -όπως, “ω, θα κάνω κλικ σε αυτό το άλλο παράθυρο ή θα κοιτάξω αυτό το μήνυμα”- χρειάζονται αρκετά λεπτά για να επαναρυθμιστεί ο εγκέφαλός μας πίσω στην αρχική εργασία”, δήλωσε ο Fox.

Συνηθίστε να κοιτάτε μόνο μία οθόνη κάθε φορά. Αυτό μπορεί να βελτιώσει τη συγκέντρωση και, σε ορισμένες περιπτώσεις, την απόλαυση.

8. Κάντε ξεσκαρτάρισμα στους λογαριασμούς σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Όσο περισσότερο χρόνο περνάτε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, τόσο χειρότερα μπορεί να αισθάνεστε. Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι όσο περισσότερο χρόνο περνούν οι συμμετέχοντες στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, τόσο χειρότερα είναι τα αποτελέσματα της ψυχικής τους υγείας. Αυτό δεν αποτελεί έκπληξη, δεδομένου ότι βλέπουμε μόνο μια έντονα επιμελημένη εκδοχή της ζωής των φίλων και των διασημοτήτων, η οποία μπορεί να είναι τοξική για την αυτοεκτίμηση.

Σύμφωνα με τον Fox, ο οποίος έχει μελετήσει τον αντίκτυπο των μέσων κοινωνικής δικτύωσης στην κοινωνία, να είστε προληπτικοί σχετικά με το ποιον και τι ακολουθείτε. Καθαρίστε το προφίλ σας από εκεί και πέρα. Μη φοβηθείτε να μπλοκάρετε, να κάνετε unfollow ή να διαγράψετε λογαριασμούς μέχρι να δημιουργήσετε μια λίστα με συνδέσεις που σας κάνουν να γελάτε και σας γεμίζουν ευτυχία.

9. Κατεβάστε τις σωστές εφαρμογές

Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται εθισμένοι στα τηλέφωνά τους, και για καλό λόγο. Ο έλεγχος της συσκευής σας ενεργοποιεί το κύκλωμα ανταμοιβής στον εγκέφαλό σας. Αυτό ενεργοποιεί το σώμα σας να απελευθερώσει την ορμόνη ντοπαμίνη, η οποία βοηθά στη διαμόρφωση συνηθειών.

Φαίνεται αντιφατικό, αλλά αυτές οι εφαρμογές μπορούν στην πραγματικότητα να σας βοηθήσουν να μειώσετε την ψηφιακή σας κατανάλωση. Το Freedom σας επιτρέπει να μπλοκάρετε όποιες ιστοσελίδες σας αποσπούν την προσοχή στην κινητή συσκευή ή τον υπολογιστή σας, με στόχο να σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε. Το Off-Time (διαθέσιμο στο Android) σας επιτρέπει να μπλοκάρετε επιλεκτικά κλήσεις, μηνύματα και ειδοποιήσεις. Η ρύθμιση “Μην ενοχλείτε” του iPhone προσφέρει μια παρόμοια υπηρεσία.

10. Προστατέψτε το σώμα σας

Οι έφηβοι περνούν κατά μέσο όρο εννέα ώρες σε συσκευές με ψηφιακές οθόνες. Ωστόσο η μεγάλη παραμονή στις οθόνες μπορεί να βλάψει ανεξαιρέτως όλες τις ηλικίες αφού αυτό μπορεί να προκαλέσει καταπόνηση των ματιών, η οποία μπορεί να προκαλέσει ξηρότητα, θολή όραση και πονοκεφάλους.

Ακολουθήστε τον κανόνα 20-20-20 για να αποφύγετε την καταπόνηση των ματιών: Μετά από 20 λεπτά που κοιτάζετε μια οθόνη, κοιτάξτε ένα αντικείμενο σε απόσταση 20 μέτρων για 20 δευτερόλεπτα. Μην ξεχνάτε να ανοιγοκλείνετε τα μάτια σας.

Θυμηθείτε επίσης να κάνετε συχνά διαλείμματα από το τηλέφωνό σας. Η υπερβολική χρήση γραπτών μηνυμάτων μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας όπως αυχενικό από το σκύψιμο στο κινητό (Text Neck) και πόνο στον αντίχειρα από scrolling/πληκτρολόγηση (Smartphone Thumb). Κρατήστε το τηλέφωνό σας ψηλότερα, ώστε να μπορείτε να το κοιτάτε ευθεία και να αποφεύγετε φλεγμονές, ερεθισμούς και πόνο για να μην λυγίζετε τον αυχένα σας. Ανακατέψτε τον τρόπο που πληκτρολογείτε και χρησιμοποιήστε διαφορετικά δάχτυλα για να αποφύγετε τον πόνο στον αντίχειρα.

Μια γρήγορη ανασκόπηση

Μπορεί να πιάνετε τον εαυτό σας να ελέγχει πολύ συχνά τα emails, τα μηνύματα και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Μια ψηφιακή αποτοξίνωση μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τον ύπνο, τη στάση του σώματός σας και την αυτοεκτίμησή σας.

Δοκιμάστε να απενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις, να ορίσετε χρόνο “χωρίς τεχνολογία” και να διαγράψετε εφαρμογές. Είναι επίσης σημαντικό να αφήνετε τις συσκευές σας στην άκρη μερικές ώρες πριν από τον ύπνο. Η αποφυγή του μπλε φωτός τη νύχτα μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου.

Πηγή: ^health.com

Κεντρική Φωτο: ^{pexels.com/Pixabay}